锅塌土豆丝的家常做法 锅塌土豆丝的家常做法窍门
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玉米饼的玉米玉米家常做法
1.将玉米面和白面 ，白糖放入盆内搅匀 。饼的饼
2.用干酵母5克 ，做法做法加温水适量(30-35度) ，大全溶化后 ，倒入面粉盆内 。
3.放鸡蛋 、甜玉米粒用筷子搅拌至面粉成粘稠糊状 ，放置在温暧处40分钟至1小时 ，使玉米面充分发酵 。
4.不沾锅(平底)放置火上擦干锅（不放油）小火 ，锅热后 ，将汤勺用清水涮一下以防面沾勺 ，舀一汤勺发酵好的玉米面，堆入锅内。
5.等面糊底干了成型了 ，加两勺冷水盖上锅盖 ，烙3-4分钟 ，等锅里水炕干 ，玉米饼底变脆即可 。饼底炕的松脆 ，饼面金黄 。切开来里面有甜甜的玉米粒 。
玉米饼的做法 ，玉米饼怎样做好吃
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鸡蛋番茄饼
鸡蛋两个 ，番茄一个 ，葱花 ，可放香菜 ，蒜，胡椒，孜然 ，青椒【其他减肥或者你想添加的菜】少量或者不放全麦粉 ，调和 。平底锅少油小火 ，慢煎至可以翻转煎 。我炒了土豆丝或者黄瓜 ，加生菜包起来吃 ！ ！！我吃了一整朵生菜 。哎 ，谁让生菜它热量只四五十卡呢？满足了披萨的感觉
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玉米饼
燕麦 ，玉米粉【亲测买的生的玉米粉需要煮熟 ，粘稠那种，别放太多水煮熟 ，买的即食冲兑的就不用了，不然有生粉味道 ！我用绿豆粉煎出来都是生豆子味道 ，喜欢吃甜就放蜂蜜吧 ，毕竟减肥还是少吃糖】自己做的酸奶 ，水调和 ，平底锅 ，可少量油 ，小火煎 ，做好就吃 ，放了会软 。
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土豆饼
土豆蒸熟捻成泥 ，鸡蛋 ，全麦粉或者我用的荞麦粉 ，鸡蛋，胡椒 ，盐 ，葱 ，蒜 ，水调和 ，平底锅少油 ，小火煎至金黄
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鸡胸肉没有放燕麦和鸡蛋液的
最好新鲜鸡胸肉 ，顺着纹理开刀 ，切断 ，盐，胡椒 ，蒜，可少量蜂蜜【我没用 ，因为不能吃蜂蜜而且含糖……但是用了味道肯定好些，颜色也不错】腌制十分钟或者有时间可以更久。裹上鸡蛋液裹上燕麦【我用的燕麦是纯的农家燕麦 ，没有捻碎和其他添加的】平底锅少油满煎
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自己做酸奶 ，没有糖 。早餐或者下午喝，放入熟了的猕猴桃捣碎 ，很不错 ，甜了 。或者加入煮过的几分钟的燕麦片 ，有嚼劲
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我网购的一家肌霸的全麦面包 ，一个大概只有105卡 ？因为它一个85克 ，100是125卡，不是广告哈。还不错，我干吃也能吃下去 ，毕竟老面馒头，白面锅魁都能吃下去的我……可能我因为运动量或者胃口什么的比较好 ，饱腹感一般 ，我能吃两个一次 ，最近控制都吃一个。很多人觉得就是死面疙瘩，我切片用炒锅没油小火煎至两面微焦 ，明显不是软的 ，变干了 ！非常香！ ！！就是脆的 ！！ ！满足了我的饼干口感或者馒头片口感【我以前特别喜买tb馍片 ，很香 ，一箱一箱买 ，但是现在不能吃了】
我来添答案了
噔噔噔
玉米锅贴毕竟甚是馋人民食堂锅贴 ，但是每次都等很久啊
玉米面我用开水和面加入牛奶粘稠蜂蜜要口感好可以多放甜餐巾纸平底锅刷油小火慢煎盖好锅盖等
杂粮粥也不错用的黑米糙米三色藜麦紫薯配的泡生姜【我的最爱好吗 ，爽脆清列】其实应该少吃泡菜 ，因为腌制的 ，盐很多，健身建议少吃 ，不过我吃粥就吃几个泡菜就行啦
午餐-洋葱鸡胸紫薯
经过我的实验，推荐一个较强饱腹感的餐【因为我胃口挺好的 ，真的。】
洋葱蛋炒杂粮饭
这里的饭是杂粮饭
，有颗粒感 ，不粘 ，适合做炒饭 ，没有加精粮米的 。
糙米 ，黑米 ，三色藜麦 ，小米 ，可以加一点红豆或者燕麦片 。
米饭【碳水】130克 ，热量大概155千卡鸡蛋55克【蛋白质】热量大概75洋葱小半个120克左右热量大概47
依旧是不粘锅，少量油炒鸡蛋下洋葱加入饭 ，葱花 。饱腹感比单独吃米饭炒洋葱好的多 ！！！这个优点就是不粘锅油少不会糊锅 ，杂粮米也不会黏锅炒焦 ！再炒一个素菜 ，比如生菜 ，番茄 ，黄瓜，包菜什么的。
我这里加了大概生鸡胸肉80克 。一顿午餐热量也才400千卡左右
凉拌鸡丝
开胃低脂低卡 ，鸡胸肉加料酒生姜花椒八角煮熟，捞出放入冰水镇凉 ，撕开 ，黄瓜切片 ，加辣椒油少许 ，花椒面【花椒油】葱 ，大蒜 ，香菜，盐鸡精少许拌匀【其实加一点糖提味才好吃 ，我不喜欢醋，喜欢可以的话加上白糖少许和醋可以做地道的川式凉拌】
周末有时间的话打算做一个欺骗餐全麦紫薯,红豆饼～
嗯……突然想放自己做的酸辣粉照片 ，因为朋友到家蹭饭都最爱这个 ，但是不是健身餐……
____________我是吃货分割__________
运动量更大了……最近又去业余爱好学芭蕾了 ，因为有人说我壮 ！缝了他们的嘴！
所以更加渴望碳水 ，遂想吃小时候妈妈炸的茄盒……但是那是罪恶！
我就用买的黑麦粉+茄子去皮切丝+黄瓜+多量葱花+两个鸡蛋+辣椒面【放多了好辣】+食盐鸡精十三香=大半盆料=茄饼=分享=满足 ，自我安慰=蔬菜+碳水化合物+蛋白质……
﹉﹉﹉﹉﹉给别人做健身餐
﹉﹉﹉﹉
健身房一哥们儿让我帮他一起做健身餐大概一周了，他说我做的这种饭味道都不错，不知道正常饭菜啥样了 ，略略有点骄傲 ？
想起来拍就晒图
下面这两张图是一顿餐蘑菇甜椒青菜随便吃碳水就是几根水煮土豆条我昨晚卤牛肉顺便卤的鸡胸肉
下面这个图是我自己做的卤料卤的肉 。不吹，我的卤水很好吃hhhhhhh昨晚做好忘记拍图 ，冻急冻了 ，只有盆里这一点没冻
牛肉鸡胸肉朋友顺手丢的几根火腿【火腿减肥的就不要吃啦】
DAY3香菇炒牛肉青豆炒丝瓜生菜
DAY4煎蛋卷清蒸沙巴鱼炒胡萝卜无油白菜几片红薯几颗提子
无油糯米紫薯饼
糯米和面 ，紫薯蒸熟碾碎 ，包 。平底锅用纸擦一点点油，煎煎煎~这算是我的另一种欺骗餐了吧 ，朋友和我一起吃的 ，她们不减肥的都觉得好吃
香煎鸡胸肉
做法同上用了花椒面
清拌黄瓜
从小最爱的做法就用一点点生的菜籽油一点点盐鸡精完美 ！
煎鱼
自己卤的猪蹄 ，肥肠和不健康的火锅丸子。减肥的别吃啊 ，我最近吃肉
成品玉米饼怎么做好吃
用料玉米粉 2勺面粉 1勺牛奶 适量白糖 1勺鸡蛋 1个食用油 适量玉米饼零食的做法备齐材料玉米饼零食的做法步骤1把玉米粉 ，面粉 ，鸡蛋，还有白糖混合在一起 ，搅拌均匀 。然后再慢慢加如牛奶，变成流体状态之后就可以了 。玉米饼零食的做法步骤2用平底锅刷上食用油 ，防止面糊粘锅 。一边开小火 ，一边倒入已搅拌好的面糊 。玉米饼零食的做法步骤3小火直到面糊表面有气泡之后，翻面然后再继续小火一会就可以了 。
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